ʻano hoʻoikaika kino

Fitness method (2)

Ka hoomanawanui

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomanawanui, ʻike ʻia hoʻi ʻo ka hoʻomaʻamaʻa aerobic, ʻo ia ke ʻano hoʻoikaika koʻikoʻi a maʻamau i ka ʻōlelo hoʻoikaika kino.I ka therapeutic exercise prescription a preventive exercise prescription, hoʻohana nui ia no ka hoʻoponopono hou ʻana a me ka pale ʻana i nā maʻi maʻi o ka cardiovascular, respiratory, endocrine a me nā ʻōnaehana ʻē aʻe e hoʻomaikaʻi a hoʻomaikaʻi i nā hana o ka cardiovascular, respiratory, endocrine a me nā ʻōnaehana ʻē aʻe.Ma ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻoikaika kino ʻana, ʻo ka hoʻoikaika ʻana (aerobic) kahi ala kūpono e mālama ai i ke olakino kino a me ka noʻonoʻo a mālama i ke kaumaha kino kūpono.

ʻO nā haʻuki hoʻomanawanui i kūpono i ka poʻe paʻakikī, ʻo ia ka hele wāwae ma ka honua, ka hele wāwae ma ka puʻu, ka hele wāwae ma kakaʻa wāwae, kaʻi ʻana, ka holo kaʻa, ka ʻauʻau, etc.

Ka ikaika

I ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa, hoʻohana nui ʻia ka hoʻoikaika ikaika no nā poʻe maʻi me ka lolo o nā ʻiʻo, nā aʻalolo, a i ʻole nā ​​​​hana hui pū i ka ʻōnaehana kaʻa a me ka ʻōnaehana nerve, ka mea nui e hoʻihoʻi i ka ikaika o ka ʻiʻo a me ka hana o nā lālā.I ka hoʻoponopono ʻana i ka hoʻoponopono deformity a me ka pale ʻana i nā maʻi maʻi ma muli o ka luku ʻana i ke koena o ka ʻiʻo, hiki ke hoʻomaikaʻi ʻia ke ʻano a me ka hana o ke kumu a me nā lālā ma ke koho ʻana i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka ʻiʻo a me ka hoʻoponopono ʻana i ke kaulike o ka ikaika.

ʻO ka hoʻoikaika ikaika ka mea nui e hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana i ka ʻiʻo, he hana kūpono e ʻai ai i ka momona, a kūpono hoʻi i ke ʻano hoʻoikaika kino i hoʻohana ʻia e ka poʻe momona me ke kino maikaʻi.

Fitness method (3)

kinipopo

ʻO nā pāʻani kinipōpō he haʻuki a i ʻole nā ​​pāʻani e pili ana i ka pōpō.

Nui nā pāʻani kaulana a i ʻole nā ​​haʻuki e pili ana i kekahi ʻano pōpō.Hiki ke hoʻokaʻawale ʻia kēia mau pāʻani e ko lākou mau pahuhopu maʻamau, e hōʻike ana i kahi kumu maʻamau a i ʻole ko lākou mau manaʻo kumu:

E hoʻohana i nā ʻōpeʻapeʻa e like me ka baseball, ke kolepa a me ka kikiki.

ʻElua mau pahu hopu, e like me ka basketball, nā ʻano pōpeku a pau, hockey kahua, a i ʻole lacrosse.

ʻO nā pana lewa e like me ka volleyball a me ka tennis.

E paʻi i kahi pahu hopu i koho ʻia, e like me ke kinipōpō.

Hiki i ka poʻe keu me ke kino maikaʻi ke komo i nā pāʻani kinipōpō ʻuʻuku, a ʻo ka poʻe me ke kino nawaliwali hiki ke pāʻani i nā pāʻani kinipōpō hoʻokūkū ʻole.

Hoʻoikaika kino

ʻO ka hoʻoikaika kino aerobic, hiki i ka oxygen ke hoʻopau piha i ke kō i loko o ke kino a ʻai i ka momona o ke kino, hoʻonui a hoʻomaikaʻi i ka hana cardiopulmonary, pale i ka osteoporosis, a hoʻoponopono i ke kūlana noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo.Hiki iā ia ke hoʻoikaika kino a hoʻemi i ka momona o ke kino.I ka manawa like, hiki iā ia ke hoʻonui i ka serotonin i loko o ke koko e hiki ai i kahi pae maʻamau.(ʻO ka Serotonin he mea kemika i loko o ka lolo e hoʻopilikia i ke ʻano a me ke ʻano, a hiki i nā pae haʻahaʻa o ke serotonin ke hoʻonui i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai.

ʻO kaʻokoʻa o ka hoʻolālā aerobic he hana anaerobic, e pili ana i ka hoʻoikaika kiʻekiʻe a me ka hoʻoikaika ikaika o nāʻiʻo i keʻano o "hypoxia".Ma muli o ka wikiwiki a me ka ikaika pahū, ʻaʻole hiki ke hoʻoheheʻe ʻia ke kō i loko o ke kino o ke kanaka e ka oxygen, a pono e hilinaʻi iā ia."Anaerobic ikehu lako", keia 'ano o ka hoʻoikaika kino e hoʻohua nui loa lactic acid i loko o ke kino, e hoʻonāwaliwali ai i kaʻiʻo, a hiki ke hoʻopōʻino i ka ʻiʻo a me nā hui, no laila ʻaʻole pono e hoʻohana ʻia e like me ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā.

ʻO nā hoʻomaʻamaʻa aerobic maʻamau no ka pohō kaumaha, ʻo ia ka jogging, hele wikiwiki, skating, ʻauʻau, paikikala, tai chi, hula hoʻoikaika kino, lele kaula, wili iā Yangko, pāʻani papa ʻaina, etc.;ʻO ka hoʻomaʻamaʻa anaerobic ka holo ʻana, ka hāpai kaumaha, ke kīloi ʻana, ka lele kiʻekiʻe, ka lele lōʻihi, ka Tug-of-war, ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana i ka ʻiʻo, etc.

Ua hōʻike ʻia nā haʻawina pili ʻo ke kī o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic e hōʻoia i kahi nui o ka hoʻomaʻamaʻa a me ka hoʻomanawanui.Hiki i nā mākua ke koho e komo i nā haʻuki i ʻōlelo ʻia ma luna no ka hoʻoikaika kino hiki ke loaʻa i ka hopena o ka hoʻoikaika kino aerobic.Hiki i ka poʻe ʻelemākule momona ke koho i nā haʻuki a lākou e makemake ai a maʻalahi hoʻi e pili.Pono ka nui o ka hoʻoikaika kino i ko lākou kūlana ponoʻī.ʻO ka pinepine o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana he 3-5 mau manawa i ka pule, a ʻo kēlā me kēia hoʻoikaika kino he 20-60 mau minuke.Pono ka ikaika o ka hoʻoikaika kino i ka palena o ka puʻuwai kūpono.Pono ka puʻuwai o ka puʻuwai he 110 beats/min i ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa, a hiki ke hoʻonui mālie ʻia i 140 beats/min ma hope o 1-3 pule.Ma kēiaʻano, kokoke ka leo hahau a hiki i ka moku'āina maikaʻi loa, aʻoi aku ka maopopo o ka hopena.

E nā makamaka, i mea e loaʻa ai ke kino piha a kūpono hoʻi a hoʻoikaika i ke ola kino a me ka noʻonoʻo, e hoʻoikaika ikaika kākou i ka hoʻoikaika kino!

7 mau ʻano cardio

ʻO ka lilo ʻana o ke kaumaha he maʻi poʻo ma ka honua holoʻokoʻa.Ua ʻike ʻia ka hoʻoikaika kino aerobic ʻo ke ala maikaʻi loa e lilo ai ke kaumaha ma ke ʻano olakino.ʻAʻole pili wale ka hoʻoikaika kino i nā hoʻomaʻamaʻa aerobic like ʻole, akā, ʻo nā haʻuki hoʻomanawanui e like me ka holo, kaʻa paikikala, ʻauʻau, lele, a pēlā aku. , palena manawa, a hope 'a'ole i koi.He momona ka hopena!E noʻonoʻo i kekahi mau wahi o ka poho kaumaha aerobic, a e hoʻolālā i kahi palapala hoʻoikaika kino no ʻoe iho, no ka mea, ʻo ʻoe wale nō ka ʻike i kou kino.

nā haʻuki aerobic like ʻole

ʻAʻole au e kākoʻo i ka hoʻoikaika kino aerobic no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole nā ​​hoaaloha me nā kūlana kino maikaʻi ʻole e lilo ke kaumaha.He mea maʻalahi loa ka hoʻokō ʻana i nā koi o ka puʻuwai puʻuwai, a ʻo nā mea paʻakikī ʻoi aku ka kiʻekiʻe o nā koi no ka ikaika kino, ka maʻalahi, a me ka maʻalahi.Hana wale ka hapa nui o ka poʻe.ʻAʻole, inā ʻaʻole paʻa ka hana, ʻaʻohe hopena, a hiki ke hōʻeha maʻalahi.ʻOiai aia nā ʻano hoʻomaʻamaʻa aerobic maikaʻi loa, ʻōlelo wau i nā hoaaloha ʻaʻohe kūlana kino e hoʻohana i nā hoʻomaʻamaʻa aerobic i mea e lilo ai ke kaumaha.

Fitness method (4)

ʻauʻau

ʻO ka ʻauʻau ʻana he ala maikaʻi loa ia e lilo ai ke kaumaha, a he hana hoʻoikaika kino maikaʻi nō hoʻi ia, a he mea maikaʻi loa ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana cardiopulmonary, akā nui ka poʻe ʻaʻole maikaʻi loa i ka ʻauʻau ʻana, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka hele wāwae wikiwiki i ka ʻauʻau ma kahi, he mea maikaʻi ia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka puʻuwai.Maikaʻi loa ka hopena.Eia nō naʻe, pono e makaʻala nā hoaaloha hiki ke ʻauʻau i ka hoʻohana ʻana i ka ʻauʻau e lilo ai ke kaumaha.ʻAʻole ia he hoʻokūkū ʻauʻau.Mai hahai i ka wikiwiki.Ua lawa ia e hoʻokō i nā koi o ka puʻuwai.I ka manawa like, pono ʻoe e hoʻolohe i ka lawa ʻana o ka oxygen.

He hoʻoikaika kino holoʻokoʻa ka ʻauʻau.ʻO ke kanaka e holo ana i loko o ka wai ʻauʻau maʻamau no 20 mau minuke e puhi i nā calorie like me 1 hola ma ka ʻāina me ka wikiwiki like.ʻAʻole hiki iā ia ke hoʻoulu wale i ka manaʻo, hoʻonāukiuki i ka makemake e ʻauʻau, akā mālama pū i ke kiʻi.

paikikala

Nui nā hale haʻuki i nā kaʻa wili.He kūpono loa ka hoʻolālā ʻana o kēia mau kaʻa no ka hoʻomaʻamaʻa aerobic, akā ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka lumi hoʻomaʻamaʻa kaʻa kaʻa.Nui ka poʻe i nele i ka oxygen i loko o ka lumi i ka wā a lākou i hoʻomaʻamaʻa ai.ʻOiai ua hoʻolālā ʻia ka hale haʻuki i kēia ala e hoʻonui ai i ka mahana ambient, E hoʻoluhi nui i nā mea pāʻani e hoʻomaikaʻi i ka hopena o ke kaumaha.Akā ʻaʻole wau makemake i ka haʻalele ʻana i nā hana olakino i ka wā e nalowale ana ke kaumaha.Inā makemake ʻoe e hoʻemi i ke kaumaha ma ke kaʻa ʻana ma waho, ʻōlelo ʻia e hoʻohana i ke kaʻa mauna (ʻo ka wikiwiki wale nō ka palena o ke kūlanakauhale a ʻaʻole maikaʻi loa ke kaiapuni).

Ka holo wikiwiki

Fitness method (1)

E kaupalena ʻia ka holo ʻana ma waho e ke kaiapuni.Maikaʻi nō hoʻi ke koho ʻana i kahi wili.ʻO ka hoʻokuʻu ʻana i ka lima ma ka treadmill hiki ke hoʻonui i ka nui o ka hoʻohana ʻana i ka oxygen e 8% a me ka puʻuwai puʻuwai e 5%.ʻOiaʻiʻo, pono ʻoe e hoʻokuʻu mua i ka handrail ma lalo o ke kumu o ka hōʻoia ʻana i ke kaulike.Hiki ke hoʻomaikaʻi i ka pohō kaumaha i kahi wīwī me kekahi slope.E hoʻohana i ke kaʻina hana wā ma luna o ka treadmill, ʻo ia hoʻi, hiki iā ʻoe ke hana i ka wikiwiki kiʻekiʻe no kekahi manawa, a laila e hoʻololi i kahi pōʻai haʻahaʻa.


Ka manawa hoʻouna: Iune-11-2022