He hana anaerobic anei ka aerobics?

exercise1

Hiki i ka lele ʻana aerobic aerobic i kēlā me kēia lā ke pāʻani i kekahi kuleana i ka lilo ʻana o ke kaumaha, akā pili ia i kou ikaika a me ka nui o ka hou āu e mālama ai.Ua ʻōlelo ka poʻe loea i ka wā e hoʻoikaika ai ka poʻe e lilo ke kaumaha, pono lākou e hula no ka hapalua hola e lilo ai ka momona.E hoʻomaka i ke ahi, inā makemake ʻoe e lilo i ke kaumaha, pono ʻoe e lele no 1 hola i ka lā e lilo maoli i ke kaumaha.exercise2

Wahi a kaʻu ʻike kūleʻa ponoʻī, manaʻo wau e hoʻoponopono hou ʻoe i kāu mau hana hoʻoikaika kino a lawe i kēia mau ʻano hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika pū kekahi:

ʻO ka mea mua e hoʻomohala i kahi maʻamau o ke ala ʻana i 40 a 60 mau minuke ma mua o ke kakahiaka;ʻO ka lua, ma hope o ke ala ʻana i ke kakahiaka, e hele mua i waho no ka holo ʻana, a e holo i kou kino a wela iki, i mea e hoʻomākaukau pono ai ma mua o ka hoʻoikaika kino ʻana i kēlā me kēia kakahiaka.exercise3

ʻO ke kolu, ʻo ia ka hana ʻana i nā haʻuki radio, a i ʻole ke aʻo ʻana i nā hana martial arts maʻalahi a i ʻole kekahi mau neʻe kumu o ka ʻoihana kaua.'Ōlelo Aʻo: ke aʻo mua ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa kaua, pono ʻoe e ʻimi mua i ke ʻano kino ma mua o ke ʻano kino.Ma laila wale nō e hiki ai iā ʻoe ke hōʻoiaʻiʻo i ka pololei o kāu neʻe ʻana me ka poʻe hoʻomaʻamaʻa kaua.exercise4

ʻO ka hā, i ka hoʻoikaika kino ʻana i kēlā me kēia kakahiaka, ma hope o ka hanu hohonu ʻana, e hoʻāʻo e hoʻōho i ka lewa me ka hanu hoʻokahi (hiki ke hoʻoikaika a hoʻomaikaʻi i kou māmā, hilinaʻi a me ka leo).E hana hou i nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēlā me kēia lā e haʻalele i ka wahi, e haʻalele ma kahi a e kiʻekiʻe, e holo i luna a me ka hoʻokuʻu ʻana, a e holo i luna a hiki i ke kiʻekiʻe , ka māmā holo a me ka wikiwiki hoʻomaka), a ʻoi aku ka nui o nā kaola a me ka like. bars (ʻoi aku ka maikaʻi o ka hālāwai a ʻoi aku ma mua o nā kūlana hoʻomaʻamaʻa kino o ke kula kiʻekiʻe).exercise5

ʻO ia ka hoʻomākaukau ʻana i kīʻaha kī ʻōmaʻomaʻo ma mua o ka moe ʻana i kēlā me kēia lā.ʻO ka mea mua ma hope o ke ala ʻana i ke kakahiaka, ʻo ia ka hoʻohui ʻana i kahi wai wela i ke kī ʻōmaʻomaʻo a inu ʻia me ka ʻōpū ʻole (ʻo ka hoʻoheheʻe ʻana i ka pilikia viscosity koko i loko o ke kino ma hope o ka hiamoe ʻana; ʻo ka mea ʻē aʻe e kōkua i ka wā e hoʻoikaika ai, ʻAʻohe kūlana maikaʻi ʻole o ke koko a lawa ʻole ka hāʻawi ʻana i ka oxygen; ʻo ke kolu, he hopena ia o ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ka ʻōpala i loko o ke kino, hoʻomaikaʻi i ka hana digestive o ke kino, kahi kūpono i ka ulu ʻana i ka ʻiʻo, ʻoi aku ka lōʻihi o nā tendons; ʻehā, hiki iā ia ke hoʻopau i ka pono e hoʻoikaika kino ke ala aʻe ʻoe i ke kakahiaka ʻElima, inu ʻōmaʻomaʻo kī ma ka ʻōpū ʻole i ke kakahiaka i ka hopena lapaʻau o ka hoʻopau ʻana i ka ʻiʻo momona (momona), a ma hope o ke ala ʻana i ke kakahiaka ma kahi ʻōpū ʻole, inu ʻōmaʻomaʻo ma luna. Pono ka ʻōpū ʻole e inu ma mua o 400ml i kēlā me kēia lā.exercise6

ʻO ke ono, pono ʻoe e ʻai i ka ʻai piha i kēlā me kēia kakahiaka, a pono ʻoe e ʻai maikaʻi a māʻona i ke awakea.Hiki ke ʻai ʻia ka moa, ka ʻiʻo, ka iʻa a me ka ʻiʻo.Eia naʻe, no ka ʻaina ahiahi: ʻo ka mua, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻole ʻana i ka pāpaʻi (paʻa ʻai, berena, noodles, biscuits, snacks, etc.);ʻO ka lua, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana i ka moa, ka ʻiʻo, ka iʻa, a me ka ʻiʻo;ʻO ke kolu, ʻai maikaʻi wale, mai ʻai māʻona .No ka mea, ʻo kēia mau ʻāpana pāʻina ʻekolu ke kūlana maikaʻi loa no ka ulu ʻana i ka ʻiʻo, pono ʻoe e hoʻomalu pono iā lākou, i ʻole e hoʻonui i ka ʻai ʻana i ka ʻiʻo momona (ʻiʻo momona) i ka wā hiki, akā ʻaʻole ka ʻiʻo tendon lōʻihi. kumu nui .exercise7

ʻEhiku, ʻelua mau hola ma hope o ka ʻaina ahiahi, hiki iā ʻoe ke hele i waho e hele wāwae, hana i ka paʻi ʻana, ke kau ʻana i nā kaola hoʻopaʻa, nā kaola like ʻole, a i ʻole ke kū lima, ka pahu-up, a me ka noho ʻana ma ka home a i loko o ka hale moe.Hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika kino a wela kou kino, a kali a hoʻololi kou kino.E hoʻonui i ka hoʻoikaika kino. Hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika poʻohiwi.

https://www.exctmechanical.com/free-weight-seated-shoulder-press-ec-1907-product/

ʻEwalu, hele i ka Xinhua Bookstore, kūʻai a kiʻi paha i nā puke ma ka pūnaewele e pili ana i ka pale kino a me ka pale ʻana i ka hoʻoikaika kino a me ka ʻoihana kaua, a me nā mea pono ʻenehana, mālama, a me nā hana martial arts no ka pale ʻana i nā wahine, a laila e hana i nā hoʻomaʻamaʻa kikoʻī a hoʻokō.he maikai.

exercise9


Ka manawa hoʻouna: Mei-21-2022