He aha nā lako hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi

31

Ke hoʻomaʻamaʻa mākou i kekahi mau ʻiʻo, he mea hiki ʻole ke hoʻohana i nā mea hoʻoikaika kino e kōkua iā mākou e hoʻomaʻamaʻa.ʻO ka ʻiʻo nui o ka poʻohiwi ka ʻiʻo deltoid, a nui ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa i ka poʻohiwi i mea e hoʻoikaika ikaika ai lākou, i ʻoi aku ka nani o nā lole.No laila, maopopo anei iā ʻoe ke ʻano o ka ʻoihana hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi?E hele pū kākou i nā mea hoʻoikaika kino!

Kettlebells

32

Kina ʻeleʻele hoʻolei hao pena Kettlebell hana a me ka hale hana |Mechanical maikaʻi loa (exctmechanical.com)

ʻO Kettlebell kahi mea hoʻoikaika kino liʻiliʻi loa, mamao loa ke kikowaena o ka ʻumekaumaha o ka kettlebell mai ka wahi paʻa, i kēia ʻano paʻa ʻole o ka kowali a me ka hopu ʻana, e hoʻohuli ke kino i nā ʻiʻo he nui e hana like.Ua kū pololei ke kino a ua hāmama nā wāwae e like me ka laulā o nā poʻohiwi, ua kukuli iki nā wāwae ma nā kuli, ʻo ke kettlebell kūpono no ke kaumaha o kēia aʻo ʻana e kau maoli ʻia ma ka ʻaoʻao o ke kino me nā lima ʻelua. pololei ke kua o ke kino, ua maʻa mau nā maka i mua, a ua paʻa ke kumu.Ke kaʻina hana: ma hope o ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o ke kumu, ʻo nā ʻāpana mua a me waena o nā ʻiʻo deltoid, ʻo ka hapa nui o ka puʻupuʻu waena e hoʻopaʻa ʻia, e hoʻokau i nā lima kaumaha i nā ʻaoʻao o ke kino e hoʻokiʻekiʻe ʻia a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e hoʻomau i ka ʻokiʻoki kiʻekiʻe. ma kahi kiʻekiʻe loa, a laila hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.E noʻonoʻo i ke kani o ka hanu a me ka neʻe ʻana i ka wā hoʻoikaika kino.ʻAe kēia iā ʻoe e catenary i ka ʻiʻo deltoid.

Dumbbell

33

Kina Free Weight Lifting Equipment Adjustable Dumbbell Manufacture and Factory |Mechanical maikaʻi loa (exctmechanical.com)

E moe ma kou kua ma ka papa hoʻomaʻamaʻa me kou mau lima e paʻa ana i nā dumbbells.Hoʻopaʻa ʻia ke kumu, a laila ʻo nā puʻupuʻu waena a me hope o nā ʻiʻo deltoid, ʻoi aku ka nui o nā puʻupuʻu deltoid hope, hoʻoneʻe mālie i nā dumbbells o nā lima mai ka honua a i kahi kūlana i ke kiʻekiʻe like me ka pae poʻohiwi, ʻo ia hoʻi, ka neʻe. o ka manu e ku ana, e like me ke kulana o ka umauma hoonui neʻe o ke ku ana posture, a manao i ka manao o ka hindsrus o ka deltoid puʻupuʻu iʻo contracting.A laila e hoʻihoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.E noʻonoʻo i ke kaʻina o ka neʻe ʻana o ke ao, e noʻonoʻo i ka pūʻulu ʻiʻo i manaʻo ʻia, e hoʻoponopono i kou hanu.

Push-ups

ʻO ka hoʻopaʻa ʻana he mea hana haʻuki i hoʻohana ʻia no ka hana ʻana.Ma ka hoʻonuiʻana i ka paʻakikī o ka hana, ua hoʻokōʻia ka hana o ka hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi.ʻO ka hoʻokuʻu ʻana i lalo ke ala maʻamau e hoʻomaʻamaʻa i kou mau poʻohiwi me kou mau lima ʻole.I ka hoʻokuʻu ʻana i lalo, ua hoʻoneʻe ʻia ke kikowaena o ka ʻumekaumaha i ka lima;No ka hanaʻana i nā hoʻokuʻuʻana i lalo, ponoʻoe e kau i kou mau wāwae ma ka papa hoʻokuʻu a hoʻokomo i ke kūlana hoʻokuʻu.Pono e hoʻomaopopo ʻia ʻaʻole e hāʻule i ka wā e hana ai i nā push-up;E hoʻopiha i ka helu kūpono o ka hana hou ʻana;No ka hoʻonui i ka pae paʻakikī, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ke kiʻekiʻe o ka papa pana.

34


Ka manawa hoʻouna: Iune-22-2022